100세까지 살려면 이 것만은 지켜라!

100세까지 살려면 이 것만은 지켜라!

 

100세는 물론 무병장수를 향한 인간의 욕망은 끝이 없다. 장수한 사람들을 연구해 발표한 지난 50년간의 의학연구 보고서들을 종합해 차이나데일리가 '행복한 장수 생활을 위한 십계명'을 소개해 화제다. 이대로 한다면 노인이 돼서도 일광욕과 초콜릿은 물론 술까지 즐길 수 있다는 것이 신문의 설명이다.

 

 

1. 네 자신을 "즐겨라"

저명한 과학전문지인 뉴사이언티스트는 인생을 즐기라고 말한다. 자신이 좋다면 맥주도 마시고 사우나도 하고 심지어 피부까지 햇볕에 부드럽게 태운다. 이러한 스트레스 요인들은 실제로 인체 자기치료 시스템을 작동시켜 노화 현상을 막아준다.

 

 

2. 짝을 찾아라

행복한 결혼과 가족 생활은 건강에 필수조건이다. 연구에 따르면 결혼으로 남자의 수명은 7년, 여자의 경우 2년까지 연장된다.

 

 

3. 장수마을로 가라

당신이 어디 사느냐가 건강에 지대한 영향을 끼친다. 전세계적으로 100세 이상의 사람들이 10명에서 많게는 10만명까지 모여사는 장수마을이 몇 곳 있다. 하와이, 샤르데니아, 노바스코티아, 일본 등이 그렇다.

 

 

4. 달콤한 죄악을 즐겨라

와인, 초콜릿, 파티 등 일명 건강의 죄악들. 하지만 대부분의 연구결과들이 당신이 환상을 갖고 있는 것을 조금 섭취한다면 해가 되기 보단 오히려 이익이 된다고 말해준다.

 

 

5. 머리를 굴려라

활기를 유지하고 싶다면 두뇌도 운동시켜줘야 한다. 캠브리지대학 연구진은 최근 수도쿠 같은 퍼즐이 우울증이나 정신분열증을 막아준다고 발표했다. 뜨게질, 크로스워드, 워킹 또한 도움된다.

 

 

6. 의사를 만나라

아주 간단한 방법. 아프면 곧장 의사에게 가서 진찰을 받아라.

 

 

7. 건강하게 먹어라

'당신이 먹는 것이 바로 당신이다'란 말은 아주 유명하다.

과학자들은 그간 장수를 위한 건강한 식습관의 모델로 저지방, 고섬유질의 지중해 식단을 추천해왔는데 최근 연구에 따르면 이 식단을 실천한 사람들이 안그런 사람보다 15년이나 더 건강한 것으로 밝혀졌다.  

과일과 야채를 많이 먹고 파스타 같은 곡류와 빵, 콩 등을 적당히 섭취할 것. 소량의 고기와 생선 또한 먹도록 한다.

 

 

8. 위험을 감수하라

일상에 신나는 도전을 포함시킨다. 여행, 외국어 공부, 지적인 도전들도 당신의 수명을 늘려준다.

 

 

9. 문명의 혜택을 누려라

기술과학의 힘은 대단하다. 새로운 기술을 받아들이고 혜택을 받자.

 

 

10. 행복하라.

너무나 당연한 얘기지만 즐거운 경험을 하지 않으면 오래 산다는 것은 의미가 없다. 인생을 살아가면서 항상 웃고 행복감을 느끼도록 노력하라. 

네델란드 연구에 따르면 인생을 낙관적으로 바라보는 사람이 비관적인 사람에 비해 15년간 심혈계 질병으로 고생할 가능성은 절반이다.

곧 110세가 되는 영국의 헨리 알린햄은 자신의 장수비결로 "즐기지 않는다면 그만둬라"라고 밝혔다고 신문은 전했다.